A gyakorlás fókuszában a Bāhya kumbhaka áll. Fokozatosan emelkedik a kinntartások hossza, így létrehozva egy igazán kényelmes tartást.
Érdemes figyelni, hogy hogyan reagál az idegrendszered a tartásokra. Milyen mintákat, szokásokat, emlékeket hoz fel. Ha soknak érzed, nyugodtan hagyj ki néhány kört, vagy akár hagyd abba a videót, és, ha készen állsz rá, folytasd.
