Szén-dioxid tábla – légzés

Az CO2 tábla segítségével hozzászoktatjuk szervezetünk a magasabb szén-dioxid koncentrátumhoz. A gyakorlat 8 körből áll, viszont kifejezetten fontos, hogy fokozatosan menjünk bele az egyes körökbe.

Az első kör 2.5 perc intenzív légzéssel kezdődik és 1.5 perc benntartással, majd körönként fél perccel kevesebb lesz a légzés, egészen addig, míg csak 1 percig fogunk intenzíven lélegezni, de a benntartás mindig fix marad.

Mindig figyelj arra, hogy hogy érzed magad. Ha túl sok (meleged lesz, izzadsz, szédülsz, stb), akkor a tested jelez, hogy még nem áll erre készen. Ilyenkor érdemes abbahagyni és egy másik napon gyakorolni.

Az O2 és CO2 táblát ne végezd ugyanazon a napon. Érdemes adni nekik 2-5 napot, mire a másikat kipróbálod.

A gyakorlat hatásai:

• támogatja a sejtlégzést
• hozzájárul a VO2 max fejlesztéséhez
• jótékony hatással van a szív- és érrendszerre
• segít a szervezetnek hozzászokni a magasabb CO2 koncentrátumhoz